Ecco 5 consigli utili per gestire il reflusso gastroesofageo durante l’estate, quando il caldo può peggiorare i sintomi:

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1. Evita pasti abbondanti e pesanti

Con il caldo, la digestione è più lenta e i pasti abbondanti aumentano la pressione nello stomaco, favorendo il reflusso.
Consiglio: preferisci pasti leggeri e frequenti (4-5 al giorno) con porzioni moderate.

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2. Riduci cibi irritanti, soprattutto freddi e acidi

In estate è comune consumare cibi freddi come gelati, granite, succhi acidi e bibite gassate: questi possono irritare la mucosa esofagea.
Da limitare:

• Pomodori, agrumi, menta, cipolla cruda
• Alcol, caffè, tè freddo zuccherato
• Bibite gassate e ghiacciate

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3. Evita di sdraiarti dopo i pasti (soprattutto dopo cena)

Sdraiarsi subito dopo aver mangiato facilita la risalita dei succhi gastrici.
Consiglio: attendi almeno 2-3 ore prima di andare a letto o stenderti sul divano.

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4. Idratazione sì, ma senza esagerare ai pasti

Bere è fondamentale, ma bere grandi quantità di acqua durante i pasti può diluire i succhi gastrici e rallentare la digestione.
Consiglio: bevi spesso durante la giornata, ma sorsegga l’acqua lontano dai pasti principali.

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5. Indossa abiti comodi e freschi

Abiti troppo stretti (cinture, pantaloni aderenti) possono comprimere l’addome e favorire il reflusso.
Consiglio: preferisci abiti larghi, traspiranti e in tessuti naturali (cotone, lino).